임산부임신 중 추천 음식 vs. 피해야 할 음식 🍕

2024-06-26
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🔗 덴탈피디아 "산부인과 전문의가 알려주는 건강한 태아를 위한 구강관리법" (Link) - 트리니티여성의원 정난희 원장


임신 중에는 구강 건강 뿐 아니라 엄마와 아기의 전반적 건강을 위해 영양가 높은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하답니다. 
어떤 음식이 도움이 되는지, 어떤 음식을 조심하는게 좋을지 함께 알아볼게요!

 

추천 영양소와 음식 List ❤️

  1. 엽산이 풍부한 음식🌿: 엽산은 아기의 신경관 발달에 필수적입니다. 
    임산부는 일반 여성에 비해 세포분열이 활발하여 엽산의 필요량이 증가하므로 하루에 엽산 600㎍을 섭취해야 합니다.
    • 영양소: 
    • 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 같은 녹황색 채소
    • 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등 콩류
    • 오렌지, 아보카도, 딸기 등 과일
    • 음식: 시금치 나물, 렌틸콩 샐러드, 브로콜리 무침, 딸기 주스
  2. 단백질이 풍부한 음식 🍗: 단백질은 태아의 성장과 발달에 필요합니다.
    • 영양소: 
    • 닭고기, 소고기, 돼지고기 같은 살코기
    • 연어, 참치, 정어리 등 생선 (수은 함량이 낮은 생선 선택)
    • 계란 (특히 콜린이 풍부한 노른자)
    • 두부, 콩류 등 식물성 단백질
    • 음식: 미역국, 연어 구이, 두부 조림, 찜닭, 계란말이, 불고기 
  3. 칼슘이 풍부한 음식 🧀: 칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성에 필요하므로, 임신 중 칼슘 요구량이 증가합니다. 
    하루 약 1,200~1,500 mg의 칼슘이 필요해요.
    • 영양소: 
    • 우유, 요구르트, 치즈 같은 유제품
    • 케일, 브로콜리, 청경채 같은 녹황색 채소
    • 아몬드, 참깨, 치아씨드 같은 견과류와 씨앗
    • 음식: 두부 김치, 멸치 볶음, 케일 주스, 치즈 떡볶이  
  4. 철분이 풍부한 음식 🥩: 철분은 혈액 생산에 필요하며, 임신 중 철분 요구량이 증가합니다.
    • 영양소: 
    • 붉은 고기 (소고기, 돼지고기)
    • 시금치, 케일 같은 녹황색 채소
    • 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류
    • 건포도, 말린 자두 같은 건과일
    • 음식: 검은콩 조림, 시금치 된장국, 건포도 견과류 믹스  
  5. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 🐟: 오메가-3 지방산은 아기의 뇌와 눈 발달에 중요합니다.
    • 영양소: 
    • 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선
    • 호두, 아마씨, 치아씨드 같은 견과류와 씨앗
    • 아보카도, 올리브유 같은 건강한 지방
    • 음식: 고등어 구이, 고등어 찜, 호두 강정, 참치 샌드위치
  6. 섬유질이 풍부한 음식 🌾: 섬유질은 변비를 예방하고 소화를 돕습니다.
    • 영양소: 
    • 귀리, 현미, 통밀빵 같은 정제되지 않은 통곡물
    • 사과, 배, 베리류 같은 과일
    • 당근, 브로콜리, 콜리플라워 같은 채소
    • 음식: 현미밥, 오트밀, 당근 스틱, 사과 샐러드, 호밀빵 샌드위치 
  7. 비타민 섭취 🍊: 비타민 A, B, D와 같은 지용성 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 
    이들 비타민은 치아 에나멜 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다.
    • 영양소: 
    • 비타민 A: 고구마, 시금치, 당근, 케일, 망고
    • 비타민 B: 통곡물, 돼지고기, 아보카도, 시금치, 고기, 생선
    • 비타민 C: 오렌지, 키위, 딸기, 피망, 브로콜리, 시금치
    • 비타민 D: 계란, 유제품, 연어
    • 음식: 군고구마, 키위 드레싱 샐러드, 연어 스테이크, 돼지고기 김치찌개, 호박죽, 월남쌈  

 

피해야 할 음식 🚫

  1. 기름기가 많거나 튀긴 음식 🍟: 가능한 한 피하는 것이 좋아요. 
    이러한 음식은 구강 건강에 좋지 않으며, 소화에도 부담을 줄 수 있어요.
  2. 설탕이 많이 들어간 음식 🍬: 단 음식은 충치를 유발할 수 있습니다. 
    과일은 적당히 섭취하되, 가공된 설탕이 많이 들어간 간식은 줄이는 것이 좋습니다.
  3. 알코올, 카페인, 탄산음료 섭취 제한 🍷☕: 알코올은 태아 발달에 해로울 수 있고, 카페인은 과다 섭취 시 불안감을 유발할 수 있으며, 탄산음료는 치아를 약하게 할 수 있으니 가능한 피하세요.

 

임신 중에는 균형 잡힌 식사가 가장 중요합니다. 
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취가 기본이며 올바른 식습관은 구강 뿐 아니라 전신 건강에도 도움이 되며 이는 임산부와 아동 모두에게 도움이 됩니다. ✨




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